どん底人生から這い上がる方法

本当の自分の見つけ方〜どん底人生を抜け出すために、感情を癒そう〜

本当の自分の見つけ方〜どん底人生を抜け出すために、感情を癒そう〜

 

本ブログ(どん底姫)では、どん底人生を変えていく方法を紹介しています。

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする  済 (参考:空っぽで惨めな人生を変えたい!行動していくために必要な5つの心構え)
  2. あなたの気持ちを整理する  済 (参考:自分の気持ちがわからない…本当の自分を知る方法を丁寧に解説します)
  3. ネガティブな感情を癒す
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える
  5. 行動する
  6. ①〜⑤をひたすら繰り返す

今回はステップ3〜6。

ネガティブな感情を癒し行動につなげてきましょう。

くるみ
くるみ
どん底人生を変えていく方法は、この記事で説明し終わります。

ネガティブな感情を癒して本当の自分に出会う方法を書きます。

ぜひ、最後まで読んでくださいね。

本当の自分の見つけ方〜どん底人生を抜け出すために、感情を癒そう〜

本当の自分を知りたい、どん底な人生から這い上がりたいと感じているあなた。

日記は順調につけられていますか?

 

ネガティブな感情を直視するのって大変ですよね。

くるみ
くるみ
認めたいような認めたくないような、直視できない気持ち。

私も強く感じていました。

 

  • 本当の自分に出会いたい。
  • 自分の気持ちが分からず生きるのがつらい…。
  • このどん底な人生から抜け出したい!

 

こんな気持ちを抱えていたところから、少しずつ行動を起こせていますね。

良い調子です。

 

  • 日記をつけるとラッキーなことが立て続けに起こると思ってた…
  • もっと早く効果が出ると思ってた…
  • この作業地味すぎ…本当に効果あるの?
  • 実は3日坊主中です!
  • 自分の気持ちを出すことに慣れなくて大変…など

 

思うように進んでいない方もいると思いますが、大丈夫です。

とりあえずこの記事を読んでいるというのがその答え。

くるみ
くるみ
自分の人生を良い方向に変えたい~!と感じられるようになった証拠ですよ。

くじけそうな時は、もう一度↓ステップ①の心構え↓を読んでみてください。

あなたの年齢の分だけ積み重なってきたものを今動かそうとしているんです。

そんなにすぐには変わりません。

 

焦りすぎて、結果が欲しくて無理やり変わったフリをしても結局遠回りになるだけです。

 

コツコツ取り組めば、今のあなたからは想像もつかないぐらいの幸せな毎日が過ごせますよ。

じっくり取り組みましょう。

 

 

さて、話を戻します。

 

日記をつけて出てきたネガティブな感情。

たくさん出てきましたか?

 

寂しさ、悲しさ、不安、嫉妬、焦り、惨めさ…。

今までずっと、ずーっとあなたの奥に閉じ込められていた相棒です。

 

ここから、引っ張り出してきたネガティブな感情の扱い方を書いていきます。

これを読んでコツコツ実践していくと、あなたの毎日が徐々に動き始めていきますよ。

くるみ
くるみ
最初に書きましたが、あなたの人生をどん底から這い上がらせる秘訣はこれでもう書き終わります。

前回と今回の内容をひたすら繰り返すだけです。

無理せず進んでいきましょう(o^^o)

本当の自分の見つけ方〜どん底人生を見つけるために〜

くるみ
くるみ
本当の自分の見つけ方を紹介します。

STEP3:ネガティブな感情を癒す

まずは、日記から出てきたネガティブな感情を癒してあげましょう。

「癒やす」というのは、あなたがその感情を見つめて感じることです。

 

受け止めるとか、受け入れる、と表現している方もいますね。

くるみ
くるみ
私はその感覚がつかみづらかったので、大泣きしている辛かった頃の自分・小さい頃の自分にその気持ちを移して想像しました。

例えば…

寂しさを感じていることが分かったとき。

 

28歳の誕生日に新宿のドトールで消えてなくなりたいと感じていた自分の後ろ姿を想像します。

ばっちりメイクで張り切ってワンピースを着てるのに、

本当は消えたくて仕方なくて、

情けなくて、

コンプレックスの塊で、

苦しくて仕方ない私。

 

ため息をついて心の中では泣いています。

くるみ
くるみ
そんな自分の姿を見て「あぁ…私寂しかったんだな」と何度も感じてみます。

これ、最初は慣れないので「ん??」となります。

繰り返し繰り返し行うことでできるようになります。

 

くるみ
くるみ
もうひとつおすすめの方法を紹介すると、「図鑑を眺めるように」してみることです。

「キリンは首が長い」とか「チーターは足が早い」とかと同じように「私はこれだけたくさんの気持ちを抱えてきた」と眺める感じ。

じっくり眺めてみるんです。

 

徐々に気持ちが和らぐ感じがしてくるはずです。

 

ちなみにこの過程は辛くもありますから、焦らなくて大丈夫です。

というか、サラサラ進んでいるとしたら要注意です。

適当にこなしていても本当に効果がないので丁寧に取り組んでみてください。

 

ネガティブな感情、じっくり見つめて感じましょう。

STEP4:自分が自分にできることを考える

ネガティブな感情を感じたら、次は自分が自分にできることを考えましょう。

ここで超・超・超!!大切なのが、自分が自分にしてあげられることを考えること。

相手を動かそうとしない、とも言えます。

くるみ
くるみ
本当に大切なことなので、枠を使って強調します。

自分が自分にしてあげられることを考える。相手を動かそうとしない。

これ、10回ぐらい音読して欲しいです。

 

嫉妬をしている友人を陥れてやる…とか、

あの男に復讐したいからLINEしまくってやる…とか、

ネガティブ日記にはおおいに吐き出してください。

くるみ
くるみ
誰も見ていませんから安心して書きなぐってください。

ネガティブ日記に感情を吐き出しますよね?

ネガティブな感情を、あなた自身で見つめて感じますよね?

そうしたら次は、話の中心を自分に戻してあげてください。

 

誰かを陥れる…じゃなくて、あなたは自分をどう変えてあげたいのか?

復讐の作戦を立てる…じゃなくて、あなたは自分を守るために何をすれば良いのか?

くるみ
くるみ
相手を主役に作戦を練り始めると、あなたの人生は確実に迷宮入りします。

全てが水の泡です。

あとちょっとです。

ネガティブな感情をひととおり感じて自分を見つめた先に、本当のあなたがいます。

STEP5:行動していく

あなたがどうしたいかを知ることができたら、具体的にどう行動していけば良いか考えましょう。

そして、実際に行動に移していきましょう。

くるみ
くるみ
ここまでの流れをまとめます。
  • ネガティブ日記を書く
  • 日記から出てきたネガティブな感情を癒してあげる
  • 「で、どうしたいの??」と、自分が自分にできることを考える
  • 具体的にどう行動したら良いか考える
  • 行動する

私のケースを例に見ていきます。

〜本当の自分の見つけ方〜友人に嫉妬したとき、私がとった行動

くるみ
くるみ
友人に嫉妬していた私のケースを例に、見てみましょう。

ネガティブ日記はこんな感じ…

今日はA子とご飯を食べた。

 

彼氏に愛されてる自慢してきてまじウザかった。

インスタのアピールも見苦しい。

 

彼氏がいない私を前に、よくそんなに自慢できるよね。

人としてありえない!

 

たいして可愛くないし、早くふられれば良いのに。

五股でもかけられてボロボロになって恥かけよ、ブ◯女(自主規制)!

ネガティブな感情を感じる

くるみ
くるみ
思いっきりネガティブ日記をつけた後、自分の気持ちを冷静に見ていきます。

  • 友人に嫉妬してしまう私
  • 本当は悔しくて惨めな私
  • 自分は誰にも選ばれない…と落ち込んでいる私
  • 実は自分の見た目に自信がなく、コンプレックスだらけで自分が嫌いな私

 

たくさん出てきました。

さっき書いたように、このネガティブな気持ちをじっくり感じてみました。

 

はぁ…結局私は不細工でつまらない人間だよ。

悔しい〜!!

うっざ!!

虚しい…泣

寂しい。。。

 

気持ちが落ち着くまで、一通り悲しさや虚しさを感じていきます。

で、どうしたいの?と自分が自分にできることを考える

ネガティブな感情を感じたら、「で、どうしたいんだろう?」と考えます。

自分が自分にしてあげられることを考えましょう。

 

例えば、

  • 本当は自分も幸せな恋がしたい
  • コンプレックスを気にせず生きられるようになりたい

と感じました。

具体的にどう行動したら良いか考える

それぞれどう行動したら良いかを考えます。

 

  • どんな人といると幸せを感じられるか考える
  • 周りの人に誰かを紹介してもらうように頼む
  • 合コンに行ってみる
  • コンプレックスを解消するための方法を調べる

行動していきましょう。

それぞれ行動に移していきます。

(この行動とは別に、日々感じる気持ちを日記につけていく作業も並行します。)

 

くるみ
くるみ
なんとなく流れが分かりましたか?
ステップ3〜6まとめ
  • ネガティブ日記を書く
  • 日記から出てきたネガティブな感情を癒してあげる
  • 「で、どうしたいの??」自分を主語に考えてみる
  • 具体的にどう行動したら良いか考える
  • 行動する
  • これをひたすら繰り返す

最初はスムーズに行かないかもしれません。

こればかりは根気よく取り組むのが大切です。

まとめ 本当の自分の見つけ方

どん底人生を変える6つのステップと題し、あなたがどん底人生から這い上がる方法を書いてきました。

今回は、本当の自分の見つけ方を解説しました。

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする(参考:空っぽで惨めな人生を変えたい!行動していくために必要な5つの心構え
  2. あなたの気持ちを整理する(参考:自分の気持ちがわからない…本当の自分を知る方法を丁寧に解説します
  3. ネガティブな感情を癒す
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える
  5. 行動する
  6. ①〜⑤を繰り返す

この流れをひたすら繰り返すこと。

これが、あなたがどん底の人生を這い上がる方法です。

くるみ
くるみ
本当に、私はこれをひたすら繰り返しました。

これ「だけ」と言いつつ、続けることの難しさもよく分かります。

ですが、あなたの中にあるネガティブな感情を引っ張り出して行動していかない限りは何も変わらないんです。

 

ネガティブな感情はあなたの相棒です。

勇気を出して進んでいきましょう。

くるみ
くるみ
今のあなたからは想像もつかないぐらいの幸せな毎日が過ごせますよ。

 

  • 前を向きたいとき
  • 現実を直視するのがこわいとき
  • 変わりたい!と思うとき
  • 行動できる自分になりたいとき
  • 良い出会いを求めるとき

にぴったりな記事を紹介しています。↓↓

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