どん底人生から這い上がる方法

自分の気持ちがわからない…本当の自分を知りたいなら日記をつけよう

自分の気持ちがわからない…本当の自分を知る方法を丁寧に解説します

 

本ブログ(どん底姫)では、どん底人生を変えていく方法を紹介しています。

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする  済 (参考:空っぽで惨めな人生を変えたい!行動していくために必要な5つの心構え))
  2. あなたの気持ちを整理する  ←今回はこれ
  3. ネガティブな感情を癒す
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える
  5. 行動する
  6. ①〜⑤をひたすら繰り返す

今回はステップ2、あなたの気持ちを整理する。

 

  • 自分がどうしたいのか分からない。
  • 漠然とした不安から抜け出したいけど、前向きに頑張る気力はない。
  • 本当の自分に出会いたい。
  • 昔から自己主張があまり出来ないタイプ…そのせいか、内面にいっぱい何かが溜め込まれている気がする。

 

この気持ち、よーく分かります。

私もそうでした。

くるみ
くるみ
小さい頃から周りに合わせ過ぎて自分の意見や本音を言わなくなった結果、自分がどう思っているのかわからなくなってきたんですね。

私は何が好きで何が嫌いなんだろう…?

この疑問がふわっと浮かんでしまった自分に寒気がしました。

 

別に大きな問題が起こってるわけじゃないのに、なぜか焦る。

これがこのまま続いたら自分はどうなっちゃうんだろうと不安でいっぱい。

くるみ
くるみ
周りからはそう見えなかったようですが、心の中はいつもどんより。ドン底の人生を歩いていました。

本当の自分の気持ちに出会うことは、あなたの人生を良くしていくための必須ポイントです。

そして、本当のあなたは、自分の気持ちを大切に見つめることで出会えます。

 

自分の気持ちがわからない…と苦しさを抱えている方はこの記事を読んで、本当のあなたに出会いましょう。

自分の気持ちがわからないなら…日記をつけてみましょう

本当の自分に出会うための方法としておすすめしたいのが、日記をつけることです。

 

普通の日記ではありません。

ネガティブな感情だけを吐き出す日記です。

くるみ
くるみ
あなたがついフタをしがちなネガティブな感情。

これを吐き出すのです。

これから何回もお伝えしていきますが、あなたがネガティブな感情を抱くことは全く悪いことではありません。

 

今まで日記なんてつけたことがない方にとってはハードルが高いでしょうか?

何ページも書こう!とか、毎日必ず!とか自分を追い込まなくて大丈夫です。

 

ですが、本当の自分の気持ちを知って人生を上向かせたいのであれば、真面目に取り組む必要があります。

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日記ってつけたことない…というあなたへ

日記をつける習慣がない方は、こんな感じでやってみてはどうですか?

 

  • 何かに書いたりはせず、ベッドの中やシャワーを浴びながら頭の中で1日を振り返る。
  • スマホのメモ…よく触れるスマホは、自分の気持ちを記録するのに適したアイテムです。
  • 日記アプリ…メモは日記以外のことも書くので、日記が増えてくると邪魔になります。無料の日記アプリも出ているので探してみてください。
  • 手帳…仕事で使っている場合はなかなかリスキーですが、手帳を日記代わりにするのも良いですよ。
  • お気に入りのノート…気に入ったデザインのノートを買うとちょっと良い気分になれます。

 

くるみ
くるみ
私の場合は、最初からかわいいノートを買って日記をつけていました。

ノートは自由度が高くて良いですよ。

ちなみに日記を買って使うのは、私はオススメしません。

なぜならプレッシャーになるから。

 

例えば数日空いた時、日記だと空欄ができてしまいます。

私は毎日書けてない…と自分が嫌になってしまうタイプだったので、あえてノートを使いました。

くるみ
くるみ
今のあなたにできる方法で始めていきましょう。

具体的に、日記はどんな風に書けば良いの?

いきなりネガティブ日記を書けと言われても、戸惑いますよね。

あなたがネガティブな感情を吐き出せれば形式はなんでも良いのですが、よく分からない!という時にオススメの方法はこれです。

  • 愚痴+感情をセットにして書く
  • ネガティブな感情に印をつける(◯で囲むでも、マーカーで引くでもOK)

愚痴って、あなたの感情がネガティブになったタイミングで言いたくなりますよね。

そこを狙います。

 

ネガティブな感情は、下を参考にピンとくるものを選んでみてください。

怒り、恥、劣等感、依存、罪悪感、後悔、無気力、あきらめ、不満、憎しみ、嫉妬、軽蔑、寂しさ、嫌悪感、悲しみ、不安、恐怖

 

くるみ
くるみ
例えば…

今日も◯◯先輩に仕事を丸投げされた。周りの人は全然フォローしてくれない。なんで私がやらなきゃなんないの?と怒りがわいたし誰も構ってくれず悲しくなった。

 

久しぶりに友達と会った。彼氏のノロケや仕事が順調な自慢を聞かされて超うざかった。地獄に落ちれば良いのにと思った。たいして可愛くもないのに幸せに生きててむかつく。もうとにかく嫌悪感劣等感を感じて惨めな気分にもなった。

 

合コンで知り合った△△さん。良いな〜と思ってたのにLINEの返事が来ない。既読スルーされてる。ショックだしむかつく。私には魅力がないのかと悲しくなった寂しいしはしゃいでた自分が恥ずかしい

 

どうですか?

ちなみにこれ、昔の私です。

くるみ
くるみ
実際はもっとも〜っと暴言を吐いていましたが、そこは自制します。笑

あなたもノートを用意してどんどん書きなぐってみてください。

誰も見ませんから大丈夫ですよ。

 

最初は辛いと思います。

認めたいような認めたくないような、直視できない気持ちがたくさん出てきますから。

私もすごい感じていました。

 

ですが、ネガティブな感情はあなたを救ってくれる相棒になります。

この機会に相棒をどんどん引っ張り出してあげてください。

くるみ
くるみ
私は、これをして人生のどん底から這い上がりました。

地味な作業出し、こんなことして変わるの?と思いますよね。

今はその気持ちを持ったままで良いので、とりあえずやってみてください。

あなたは今、間違いなく大きな一歩を踏み出そうとしていますから。

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ポジティブな気持ちは書いちゃダメなの?

ポジティブな感情よりも、まずはネガティブな感情を吐き出すことを徹底しましょう。

 

毎日良かったことを10個書きましょう!とかいう引き寄せ系の話。

これ、自分の気持ちがわからない状態で行うと、かえってあなたを辛くしてしまう可能性があります。

 

と言うのも、私が実際にこの罠にはまってしまったんです。

なので、まずはネガティブな感情を吐き出すことを徹底しましょう。

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自分の気持ちがわからないとドン底人生になってしまう理由

自分の気持ちが分からないとドン底人生になってしまう理由は、表面だけ満たしても根元の部分は満たされないからです。

 

恋愛で例えてみます。

彼氏が欲しい!!と合コンに参加し、ある男性と晴れて付き合うことになったあなた。

 

彼氏〜彼氏〜♡とついニヤニヤしてしまう毎日。

 

ところが!!

その男性はとんでもないダメ男だったのです。

 

彼はあなたのことを理解しようとせず、ろくに話も聞いてくれません。

適当にチヤホヤし、約束もすぐ忘れ、平気で嘘をつきます。

 

こんなはずじゃなかったのに…。

あなたは落ち込みます。

 

ここで考えてみてください。

あなたが落ち込んだ理由を。

くるみ
くるみ
彼氏が欲しい!

望みが叶ったはずなのに、どうして落ち込んでいるのでしょうか?

それは話を全く聞いてくれなかったり、約束を守ってくれなかったり、嘘をついてきたり…そうしたことの積み重ねがあったからだと思います。

 

ここで、「私は誠実な人と付き合いたいんだ!」と気づけたら良いんです。

ですが、中には彼氏の有無を目標にするがあまり、本当は自分が何を求めているかを考えない人もいます。

(はい、昔の私です…。)

 

彼氏が欲しい!はあくまで表面的な願い。

安心できる誠実な人と一緒にいたいのが本当の自分の気持ちです。

 

恋愛ひとつとっても、本当の自分の気持ちを無視していると辛い状況になってしまいます。

 

ここで登場するのがあなたの正直な気持ちです。

くるみ
くるみ
彼氏に感じる違和感や不信感をググッと掘り下げたら、次にあなたがどうすべきかが見えてきますよね。

この例で言うと、本当は寂しいと感じているあなた。

そこから、彼氏に正直な気持ちを伝える、とか信頼できる人に相談する、とかお別れする、とか。

 

次の行動につなげることで、あなたの現状は変わっていきます。

 

この人信用できないかも…とか、なんか違和感がある…といった気持ちを抑えずに知ることがとても大切です。

 

ちなみに、感じても良い思い・感じたらダメな思いなんて一切ありません。

 

私もそうだったんですけど、つい相手のことをアレコレ考えて自分のネガティブな感情を感じようとしない方、いませんか?

 

ネガティブな気持ちは感じて良いんですよ。

怖いものじゃありません。

くるみ
くるみ
嫉妬も不安も大嫌いな気持ちも…あなたに危険を教えてくれるものです。

ちょっと話がそれましたが、自分の気持ちが分からないとドン底人生になってしまう理由、分かりましたか?

それは表面の気持ちだけ満たしても、根元の部分は満たされないからです。

 

今のあなたは、本当の自分の気持ちがわからない状態にいます。

今よりもっと素敵な人生にしていくために、本当の自分を取り戻しましょう。

 

次は、あなたがどうして自分の気持ちがわからなくなってしまったのか。

その原因を見ていきます。

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自分の気持ちがわからない原因

小さい頃から周りの大人から否定や拒絶される環境に置かれていた

自分の気持ちが分からない原因。

それはあなたが生きてきた環境が関係しています。

 

小さい頃に周りの大人(親)に否定・拒絶され続け、自分の本音を隠してしまう人がいます。

くるみ
くるみ
というか私がそうでした。

 

いろんな事情が重なり、余裕がなくなっていた母。

いつもピリピリしていて、わがままを言える状況ではありませんでした。

 

幼い私が感じていたのは「お母さんが悲しまないことを言おう」ということ。

当時は自覚していなかったんですけどね。

母に怒られるのが怖かった私の脳内は「母が喜ぶ言動をしていこう!」と思い始めました。

くるみ
くるみ
母をはじめとする、周りの人へのご機嫌取り。

それが私のクセとなっていきます。

何も分からない子供にとって、周りにいる大人の影響力ってかなり大きいです。

空気を読んで周りが望む言動をしていくのが私の中の当たり前になっていました。

 

親、先生、友達、彼氏、先輩、後輩…みんなが喜ぶ方向に話をしよう。

 

いつからか、「私」という主語は、私の中から消えて行きました。

気がついた時には、自分の気持ちがわからなくなっていました。

 

あなたも、生きてきた環境を振り返ってみてください。

身近な誰かの目を気にして自分の気持ちを抑えてきた時期があったかもしれません。

ネガティブな感情を避けている

ネガティブな感情を避けているのも、自分の気持ちが分からなくなる原因です。

 

過去に傷ついた体験をしたとき。

ネガティブな感情を見たくないあまり、無意識のうちに自分の心にフタをしてしまうんです。

くるみ
くるみ
あなた自身を守る心の働きなのですが(防御規制)、これが強すぎるとネガティブな感情はどんどん奥に押し込まれていきます。

そうです、押し込まれているだけ。

消えているわけではありません。

 

表面的には何も感じていなくとも、心の奥に実はあるネガティブな感情。

見て見ぬフリをしていても、内側からあなたを確実に攻撃してきます。

 

ネガティブな感情はあなたの敵ではありません。

あなたの人生をよりよくしていく相棒なんです。

 

ネガティブな感情を避けているのと、あなたは自分の気持ちがどんどん分からなくなります。

この相棒と上手に付き合い、あなたの心の奥底にある本当の気持ちを見つけていきましょう。

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まとめ 自分の気持ちがわからないあなたへ

自分の気持ちがわからない…と感じるあなたが、本当の自分に出会うための方法を書きました。

まとめ
  • 表面だけ満たしても根元の部分が満たされなければ苦しい
  • 自分の気持ちが分からないのは、育った環境やネガティブな感情を避けていることが原因の一つ
  • ネガティブな感情はあなたの相棒です

【本当の自分に出会う方法】は下記のとおりです。

  • 日記は愚痴+感情をセットにして書く&ネガティブな感情に印をつけてみる
  • 日記に慣れていない場合は、まずスマホメモや手帳を活用してみる
  • 今はネガティブな感情を徹底して吐き出す

 

どうですか?

早速、ネガティブな感情をドドーっと見つけていきましょう。

 

次回はステップ③から⑥。

どん底人生を変える6つのステップ、いよいよ完結です。

くるみ
くるみ
ネガティブな感情を癒して、人生を変える行動ができるように整理していきます。

こちらの記事に移動しましょう(o^^o)→→→今すぐできる!本当の自分の見つけ方〜どん底人生を抜け出すために〜

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする  済 参考:空っぽで惨めな人生を変えたい!行動していくために必要な5つの心構え))
  2. あなたの気持ちを整理する  今回はこれ
  3. ネガティブな感情を癒す  
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える  
  5. 行動する  
  6. ①〜⑤をひたすら繰り返す  

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