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自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

 

この記事では、どん底人生から這い上がる方法を紹介しています。

くるみ
くるみ
自己啓発セミナーやなんちゃらカウンセリングにウン十万円と払わなくても、あなたは変わっていけます。

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする(参考:【人生変えたい】覚悟が決まった人だけ、この5つを心がけてみて
  2. あなたの気持ちを整理する  ←今回はこちら
  3. ネガティブな感情を癒す
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える
  5. 行動する
  6. ①〜⑤をひたすら繰り返す

 

今回は「ステップ②あなたの気持ちを整理する」

 

  • 自分がどうしたいのか分からない
  • 漠然とした不安から抜け出したいけど、前向きに頑張る気力がない
  • 本当の自分に出会いたい
  • 昔から自己主張があまり出来ない…そのせいか、内面にいっぱい何かが溜め込まれている気がする

 

この気持ち、よーく分かります。

私もそうでした。

くるみ
くるみ
小さい頃から周りに合わせ過ぎて自分の意見や本音を抑圧した結果、自分が何をどう思っているのかわからなくなってしまったんですね。

 

「私は何が好きで何が嫌いなんだろう…?」

ある時、この疑問がふわっと浮かんだ自分に寒気がしました。

 

別に大きな問題が起こってるわけではないのに、なぜか焦る。

これがこのまま続いたら自分はどうなってしまうんだろう…と不安でいっぱい。

くるみ
くるみ
周りからは見えなかったようですが、心の中はいつもどんより。ドン底の人生を歩いていました。

本当のあなたに出会うことは、人生を良くしていくための必須ポイントです。

そして本当のあなたは、自分の気持ちを大切に見つめることで出会えます。

 

自分の気持ちがわからない…と苦しさを抱える方はこの記事を読んで、本当のあなたに出会いましょう。

自分の気持ちがわからない…【ネガティブ日記の書き方】

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

本当の自分に出会うための方法としておすすめしたいのが、日記をつけることです。

 

普通の日記ではありません。

ネガティブな感情だけを吐き出す日記です。

くるみ
くるみ
あなたがついフタをしがちなネガティブな感情。

これを吐き出すのです。

これから何回もお伝えしていきますが、あなたがネガティブな感情を抱くことは全く悪いことではありません。

 

今まで日記なんてつけたことがない方にとってはハードルが高いでしょうか?

  • 何ページも書こう!とか
  • 毎日必ず書かなきゃ!とか

自分を追い込まなくて大丈夫です。

 

ですが、本当の自分の気持ちを知って人生を上向かせたいのであれば、真面目に取り組む必要があります。

具体的な書き方

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

いきなりネガティブ日記を書けと言われても、戸惑いますよね。

あなたがネガティブな感情を吐き出せれば形式はなんでも良いのですが、よく分からない!という時にオススメの方法はこちらです。

  • 愚痴+感情をセットにして書く
  • ネガティブな感情に印をつける(◯で囲むでも、マーカーで引くでもOK)

愚痴って、あなたの感情がネガティブになったタイミングで言いたくなりますよね。

そこを狙います。

 

ネガティブな感情は、下を参考にピンとくるものを選んでみてください。

怒り、恥、劣等感、依存、罪悪感、後悔、無気力、あきらめ、不満、憎しみ、嫉妬、軽蔑、寂しさ、嫌悪感、悲しみ、不安、恐怖

例えば…

今日も◯◯先輩に仕事を丸投げされた。周りの人は全然フォローしてくれない。なんで私がやらなきゃなんないの?と怒りがわいたし誰も構ってくれず悲しくなった
久しぶりに友達と会った。彼氏のノロケや仕事が順調な自慢を聞かされて超うざかった。地獄に落ちれば良いのにと思った。たいして可愛くもないのに幸せに生きててむかつく。もうとにかく嫌悪感劣等感を感じて惨めな気分にもなった。
合コンで知り合った△△さん。良いな〜と思ってたのにLINEの返事が来ない。既読スルーされてる。ショックだしむかつく。私には魅力がないのかと悲しくなった寂しいしはしゃいでた自分が恥ずかしい

 

こんな風に書けるとGOODです。

ちなみにこれ、昔の私です。

くるみ
くるみ
実際はもっとも〜っと暴言を吐いていましたが、そこは自制します。

あなたもノートを用意してどんどん書きなぐってみてください。

誰も見ませんから大丈夫ですよ。

 

ちなみにネガティブな感情に印をつける理由は、この後のステップで使うからです。

◯で囲んだり、マーカーで引いたり、あなたがわかりやすいように印をつけておきましょう。

 

最初は辛いと思います。

認めたいような認めたくないような、直視できない気持ちがたくさん出てきますから。

私もすごい感じていました。

 

ですが、このネガティブな感情はあなたを救ってくれる相棒になります。

この機会に相棒をどんどん引っ張り出してあげてください。

くるみ
くるみ
私は、これをして人生のどん底から這い上がりました。

地味な作業……こんなことして変わるの?と思いますよね。

今はその気持ちを持ったままで良いので、とりあえずやってみてください。

あなたは今、間違いなく大きな一歩を踏み出そうとしています。

日記なんてつけたことない…というあなたへ

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

個人的には、日記を書く時間を確保し専用のノートを作って気持ちを書きなぐるのが一番おすすめです。

もし日記をつけるのが嫌だ…という場合は、こんな感じでやってみてはどうですか?

 

  • ベッドの中やシャワーを浴びながら頭の中で気持ちを振り返る。
  • スマホのメモ…よく触れるスマホは、自分の気持ちを記録するのに適したアイテムです。
  • 日記アプリ…メモは日記以外のことも書くので、日記が増えてくると邪魔になります。無料の日記アプリも出ているので探してみてください。
  • 手帳…仕事で使っている場合はなかなかリスキーですが、手帳を日記代わりにするのも良いですよ。

 

ちなみに「THE・日記帳」を買って使うのは、私はオススメしません。

なぜならプレッシャーになるから。

 

例えば数日空いた時、日記だと空欄ができてしまいます。

私は毎日書けてない…と自分が嫌になってしまうタイプだったので、あえてノートを使いました。

くるみ
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今のあなたにできる方法で始めていきましょう。

ポジティブな気持ちは書いちゃダメなの?

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

ポジティブな感情よりも、まずはネガティブな感情を吐き出すことを徹底しましょう。

 

毎日良かったことを10個書きましょう!とかいう引き寄せ系の話。

これ、自分の気持ちがわからない状態で行うと、かえってあなたを辛くしてしまう可能性があります。

 

と言うのも、私が実際にこの罠にはまってしまったんです。

ネガティブな感情は無視し続けて消えるものではありません。

いつまでもあなたの中にくすぶり続けるでしょう。

くるみ
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まずはネガティブな感情を吐き出すことを徹底しましょう。

自分の気持ちがわからないとどん底人生になる理由

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

自分の気持ちが分からないとドン底人生になってしまう理由は、表面だけ満たしても根元の部分は満たされないからです。

 

恋愛で例えてみます。

彼氏が欲しい!!と合コンに参加し、ある男性と晴れて付き合うことになったあなた。

 

彼氏〜彼氏〜♡とついニヤニヤしてしまう毎日。

 

ところが!!

その男性はとんでもないダメ男だったのです。

 

彼はあなたのことを理解しようとせず、ろくに話も聞いてくれません。

適当にチヤホヤし、約束もすぐ忘れ、平気で嘘をつきます。

 

こんなはずじゃなかったのに…。

あなたは落ち込みます。

 

ここで考えてみてください。

あなたが落ち込んだ理由を。

くるみ
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「彼氏が欲しい」という望みが叶ったはずなのに、どうして落ち込んでいるのでしょうか?

それは話を全く聞いてくれなかったり、約束を守ってくれなかったり、嘘をついてきたり…そうしたことの積み重ねがあったからだと思います。

 

ここで、「私は誠実な人と付き合いたいんだ!」と気づけたら良いんです。

ですが、中には彼氏の有無を目標にするがあまり、本当は自分が何を求めているかを考えない人もいます。

(はい、昔の私です。)

 

彼氏が欲しい!はあくまで表面的な願い。

安心できる誠実な人と一緒にいたいのが本当の自分の気持ちです。

 

恋愛ひとつとっても、本当の自分の気持ちを無視していると辛い状況になってしまいます。

  • この人信用できないかも…
  • なんか違和感がある…

といった気持ちを抑えずに知ることがとても大切です。

 

ちなみに、感じたほうが良い思い・感じたらダメな思いなんて一切ありません。

私もそうだったのですが、つい相手のことをアレコレ考えて自分のネガティブな感情を感じようとしない方、いませんか?

 

ネガティブな気持ちは感じて良いんですよ。

怖いものではありません。

くるみ
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嫉妬も不安も大嫌いな気持ちも…あなたに危険を教えてくれるものです。

ちょっと話がそれましたが、自分の気持ちが分からないとドン底人生になってしまう理由、分かりましたか?

それは表面の気持ちだけ満たしても、根元の部分は満たされないからです。

 

今のあなたは、本当の自分の気持ちがわからない状態にいます。

今よりもっと素敵な人生にしていくために、本当の自分を取り戻しましょう。

 

次は、あなたはなぜ自分の気持ちがわからなくなってしまったのか。

その原因を見ていきます。

自分の気持ちがわからない原因は?

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

自分の気持ちがわからない理由について見ていきましょう。

くるみ
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これだけが理由ではありませんが、ヒントがあるはずです。

①幼少期、周りの大人から否定や拒絶される環境に置かれていた

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

自分の気持ちが分からない原因。

それはあなたが生きてきた環境が関係している可能性があります。

 

小さい頃に周りの大人(親)に否定・拒絶され続け、自分の本音を隠してしまう人がいます。

(というか私がそうでした。)

 

いろんな事情が重なり、余裕がなくなっていた母。

いつもピリピリしていて、わがままを言える状況ではありませんでした。

 

幼い私が感じていたのは「お母さんが悲しまないことを言おう」ということ。

当時は自覚していなかったんですけどね。

母からの否定や怒られるのが怖かった私は「母が喜ぶ言動をしていこう!」と思い始めました。

くるみ
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母をはじめとする、周りの人へのご機嫌取り。

それが私のクセとなっていきます。

何も分からない子供にとって、周りにいる大人の影響力ってかなり大きいです。

空気を読んで周りが望むであろう言動をしていくことが、私の中の当たり前になっていました。

 

親、先生、友達、彼氏、先輩、後輩…みんなが喜ぶ方向に話をしよう。

 

 

いつからか、「私」という主語は、私の中から消えて行きました。

気づいたら、自分の気持ちがわからなくなっていました。

 

あなたも、生きてきた環境を振り返ってみてください。

身近な誰かの目を気にし、自分の気持ちを抑えてきた時期があったかもしれません。

②過去の体験から、ネガティブな感情を避けている

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

ネガティブな感情を避けているのも、自分の気持ちが分からなくなる原因です。

 

過去に傷ついた体験をしたとき。

ネガティブな感情を見たくないあまり、無意識のうちに自分の心にフタをしてしまうんです。

くるみ
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あなた自身を守る心の働きなのですが(防御規制)、これが強すぎるとネガティブな感情はどんどん奥に押し込まれていきます。

そうです、押し込まれているだけ。

消えているわけではありません。

 

表面的には何も感じていなくとも、心の奥に実はあるネガティブな感情。

見て見ぬフリをしていても、内側からあなたを確実に攻撃してきます。

 

ネガティブな感情はあなたの敵ではありません。

あなたの人生をよりよくしていく相棒なんです。

 

ネガティブな感情を避けていると、あなたは自分の気持ちがどんどん分からなくなります。

くるみ
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この相棒と上手に付き合い、あなたの心の奥底にある本当の気持ちを見つけていきましょう。

まとめ|自分の気持ちがわからないあなたへ

自分の気持ちがわからない…本音を知るにはネガティブ日記がおすすめ

自分の気持ちがわからない…と感じるあなたが、本当の自分に出会うための方法を書きました。

  • 日記は愚痴+感情をセットにして書く&ネガティブな感情に印をつける
  • 日記に慣れていない場合は、まずスマホメモや手帳を活用
  • 今はネガティブな感情を徹底して吐き出す

 

早速、ネガティブな感情をドドーっと見つけていきましょう。

 

どん底から這い上がるための6ステップ。

次は「STEP③〜⑥行動に移す」です。

こちらの記事に移動しましょう【本当の自分に戻る】ネガティブな感情を癒して考えて行動しよう

くるみ
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ネガティブな感情を癒し、人生を変える行動ができるように整理していきます。

どん底人生を変える6つのステップ

  1. 行動を起こす前の土台づくりをする  済 
  2. あなたの気持ちを整理する  済 
  3. ネガティブな感情を癒す →【本当の自分に戻る】ネガティブな感情を癒して考えて行動しよう
  4. あなたがあなたにしてあげられることを考える
  5. 行動する
  6. ①〜⑤をひたすら繰り返す

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